ウォーキングをする時には、どのような格好が良いのでしょうか。
普段着で良い？それともそれなりの格好をした方がよい？
ここでは、ウォーキングの効果を引き出す格好と注意点について説明します。
ウォーキング時の服装と選び方
ウォーキングを快適に楽しむためには、適した服装やシューズを選ぶことが大切になります。
ウォーキング時の基本的な服装として、シャツ・パンツ・インナー・靴下・シューズがありますが、これらの選び方を紹介します。
服装（シャツ）
ウォーキングをすると汗をかきやすくなるため、吸汗速乾性の高いシャツを選ぶようにすると良いでしょう。
吸汗速乾性とは、汗を吸収し、素早く乾かしてくれる機能のことを指します。
汗で濡れたまま、長時間ウォーキングをすると、シャツが肌にまとわりついて不快に感じたり、体を冷やしてしまう原因になります。
また、通気性も服装選びのポイントとなります。
熱がこもるのを防ぎ、快適にウォーキングをするために、通気性の良いものを選ぶようにしましょう。
夏場はUVカット機能のあるシャツもおすすめです。
服装（パンツ）
パンツは、季節に合った丈の長さと機能性で選ぶと良いでしょう。
ショートパンツ・ハーフパンツ・ロングパンツ等の種類がありますので、例えば、夏ならショートパンツやハーフパンツ、冬ならロングパンツなど、季節に合わせて選ぶのがコツです。
肌の露出が気になる場合には、ショートパンツの下にスポーツタイツを重ね着すると良いでしょう。
ロングパンツを選ぶときは、ウォーキング中の動きを妨げることがないよう、吸汗速乾性に加えてストレッチ性の高いものを選ぶのがコツです。
服装（インナー）
ウォーキングの服装は、シャツやパンツだけでなく、インナーも大切です。
ウォーキングは思った以上に汗をかく運動のため、直接肌に触れるインナーは特に吸汗速乾性の高いものを選ぶのが良いでしょう。
コンプレッション機能のあるインナーでは、筋肉のブレを軽減し、パフォーマンスの向上が期待できるため、ウォーキングをする人におすすめです。
靴下
服装で忘れてはならないのが靴下です。
ウォーキング中に靴の中で足が滑ると体に負担がかかりやすくなります。
このため、ウォーキングの服装を考える時には、靴下にもこだわるようにしましょう。
ウォーキングに適した靴下としては、滑り止めがついたものがおすすめです。
また、靴の中は蒸れやすいため、臭いが気になる場合には、通気性の高い素材のものや、抗菌防臭性のある靴下を選ぶと良いでしょう。
シューズ
普段、履き慣れているスニーカーでウォーキングをするのも良いですが、快適にウォーキングを行うなら、ウォーキングシューズがおすすめです。
ウォーキングシューズは、ソールに厚みがありクッション性が高く、衝撃を吸収できる構造になっているものが多く、かかとをしっかりホールドしてくれるため、疲れにくいといった特徴があります。
季節によって服装を変える
ウォーキングは継続することで効果の出る運動になりますので、季節に合わせて服装を変えることも大切になります。
続いては、季節にあわせた服装について紹介していきます。
春夏の服装
春夏のウォーキングでは、紫外線対策・汗対策・暑さ対策を意識して服装を選ぶことが大切になります。
3～4月頃の春先は、紫外線が増え始める時期で、日差しがそれほど強くない日でも紫外線の影響を受けやすくなります。
この季節にウォーキングを行う場合には、UVカット機能のあるシャツやパンツを選ぶのがコツとなります。
また、天気や時間帯によって気温の差も大きくなる時期でもありますので、半袖シャツの上に薄手のアウター（UVカット機能があると尚良）を羽織るなど、調整しやすい服装を心掛けると良いでしょう。
暑い夏の時期には、汗をかいて熱がこもることのないよう、通気性や吸汗速乾性を重視した服装を選ぶことが大切になります。
秋冬の服装
秋冬のウォーキングで着る服装を選ぶときは、防寒対策を意識するようにしましょう。
ただし、あまり着込みすぎると体の動きを妨げてしまうため、ウィンドブレーカーやダウンベストなどの薄手のアウターを用意したり、保温性の高いインナーを着用したりといった工夫をすると良いでしょう。
また、体が温まるまでは帽子や手袋、マフラーなどを身に着け、体が温まってきたら外すようにするのもおすすめです。
服装と合わせて揃えたい小物
ウォーキングをする時には、服装だけでなく小物を揃えておくと、より快適に行うことが出来ます。
ここでは、揃えておきたい小物類を紹介します。
帽子
夏なら暑さや紫外線対策として、冬は防寒対策として、あると便利なアイテムです。
淵のついた帽子やつばの付いたキャップなどは、夏におすすめです。
冬は、保温性のあるニット帽などがおすすめです。
また、吸汗速乾性の高いものや通気性の良いものを選ぶと、頭の蒸れを軽減し、快適さを保つことができます。
サングラス
特に夏のウォーキングにあると便利なアイテムです。
夏は日差しが強く、紫外線や地面からの反射も強いことから、これらの対策としてサングラスを着用すると良いでしょう。
リュック・ポーチ
ウォーキング中に小銭やスマホ、鍵などを携帯するために便利なのがリュックやポーチです。
あまり大きなものは、逆にウォーキングの妨げになってしまうため、必要最低限のサイズのものを選ぶとよいでしょう。
スポーツブランドのものであれば、ベンチレーション機能が備わったものや保冷剤が入れられるものなど、より快適にウォーキングができるように工夫されたものもあります。
水筒・ウォーターボトル
ウォーキング中は、水分補給も大切です。こまめに水分補給ができるように、水筒やウォーターボトルがあると良いでしょう。
ペットボトル飲料でも良いのですが、ストロー付きで飲みやすいもの、保冷機能があるものなど、様々なタイプのものが販売されていますので、チェックしてみるのも良いでしょう。
ウォーキングは普段着でもよいのですが、動きやすく快適な服装を選ぶことで、より効果的に行うことが出来ます。動きやすい服装や持ち運びのしやすい小物類に工夫を凝らすことも、ウォーキングを楽しくする１つです。
