歩く健康法としてよく耳にする言葉に「ウォーキング」と「散歩」があります。
どちらも「歩く」という行為では同じなのですが、具体的にどのような違いがあるのでしょうか？
ここでは、「ウォーキング」と「散歩」の違いを、少し掘り下げて見ていきたいと思います。
ウォーキングと散歩の違いとは？
一般的には、ウォーキングはエクササイズ的な要素があり、散歩はくつろぎ（気分転換）の要素があると言われます。具体的な違いについて、４つの視点から見ていきましょう。
1.歩くペースと目的
①ウォーキング
比較的速いテンポで歩き、身体の健康やエクササイズが主な目的としています。
有酸素運動として捉えられており、健康維持や体重管理のために行われることがよくあります。
②散歩
比較的ゆっくりとしたペースで歩くことが一般的で、リラックスや気分転換が主な目的です。
公園や自然の中を散歩することがよくあります。
2.運動の強度
①ウォーキング
比較的強めの運動であり、有酸素運動として、血液循環を改善したり、筋力を強化します。
②散歩
比較的軽い運動であり、心拍数や呼吸があまり上がらないことが一般的です。
3.時間と距離
①ウォーキング
比較的長い距離や時間をかけることがあり、特にエクササイズやトレーニングの一環として行われます。
②散歩
比較的短い距離や時間で行うことが一般的で、くつろぎや気分転換として行われます。
4.服装と装備
①ウォーキング
適切や靴やウェア、時には歩数計や心拍計などの装備が使用されることが一般的です。
②散歩
普段着や快適な服装が一般的で、特別な装備は必要としていません。
ウォーキングの特徴
有酸素運動の一つであるウォーキングには、健康を維持するために良い様々な特徴があります。
以下、ウォーキングの特徴をいくつか紹介します。
1. 低い運動負荷
ウォーキングは、水泳やジョギングなどと比べると、低い運動負荷で行える有酸素運動です。
関節への負担が比較的少なく、簡単に取り組むことができます。
2. 心血管の健康向上
定期的なウォーキングは、心血管系を強化し、心臓や血管の健康を促進します。
血圧を下げ、血中のコレステロールを改善する効果もあります。
3. 筋力向上
ウォーキングは、特定の筋肉を効果的に強化します。
特に下半身の筋肉、中でもふくらはぎや太ももの筋力強化が期待されます。
4. 体重管理
有酸素運動であるウォーキングは、カロリーを消費し、体重管理に役立ちます。
定期的に行う運動は、代謝を改善し、脂肪燃焼を促進します。
5. ストレス軽減
自然に囲まれた場所で行うことで、ストレスを軽減する効果があります。
心地よい環境で行うウォーキングは、心身共にリラックスして行うことが出来ます。
6. 気分の向上
一般的に運動は、脳内のエンドルフィンの放出を促進し、気分を向上させる効果があります。
ウォーキングも、他の運動と同じような効果を得ることができます。
7. 社交的な側面
グループでのウォーキングや、友達と一緒に行うことで、社交的な要素も取り入れることができます。
コミュニケーションや交流の機会となります。
散歩の特徴
散歩もウォーキングの一形態として考えられますが、エクササイズとしてのウォーキングと比べると、リラックスしたペースで行われるのが特徴です。
以下、散歩の特徴をいくつか紹介します。
1. ゆったりとしたペース
散歩は通常、比較的ゆっくりとしたペースで行われます。
ウォーキングよりもペースはゆるやかで、身体への負担が軽減され、リラックス効果が得られます。
2. 自然との接触
散歩は、公園、森林、湖畔など、自然環境で行われることが多いです。
自然と触れ合いながら行うことで、ストレスの軽減や心身のリフレッシュが期待できます。
3. 気分転換
散歩は日常の喧騒を離れ、新鮮な空気を吸いながらリラックスできる時間を提供します。
気分転換やリセット効果があります。
4. 集中力向上
穏やかな環境での散歩は、集中力を向上させることがあります。
仕事や学業の合間に行うことで、クリエイティブなアイデアが浮かぶこともあります。
5. 社交的な側面
散歩は単独で行うこともありますが、友達や家族と一緒に行うことで、社交的な要素を楽しむことができます。
6. 関節への負担軽減
ゆっくりとした歩行は、関節に対する負担が軽く、高齢者や運動が制限されている人にも適しています。
7. 日常生活への組み込みやすさ
散歩は、特別な準備や施設が不要であり、日常生活に簡単に取り入れることができます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ウォーキングと散歩は、目的や運動の強度で違いはあるものの、どちらも「歩く」という行為では同じです。
このため、それぞれ異なる効果はある一方で、身体的負担が少ない、健康促進、リラックス効果など、共通した効果もいくつかあります。
健康のために、適する方を選ばれると良いでしょう。
